close
運動總是離不開肌肉的訓練,而肌肉與神經也必藉著運動 ,才能妥善的發展,肌肉與神經之間的關係,亦因運動而更協調 ,眼睛的肌肉也是如此,協調在眼睛的功能上更為重要.
睫狀肌是可以訓練的,晶狀體的彈性是可以調整的,只要藉著訓練睫狀 肌的靈活(睫狀肌收縮使晶狀體弧度變大,睫狀肌放鬆使晶狀體弧度縮 小),即會達到效果.因此,不論任何年齡的人,在假近視的階段,都是有希望挽救的 ,但是因為假近視戴眼鏡會使睫狀肌更收縮,所以非必要不要戴眼鏡 ,而且看書的時候使用度數淺一點的眼鏡比較好,以免睫狀肌完全失去 活動的機會,而變成軸性近視(真近視),那就只能控制而不能復原了 .
眼睛體操九式是旅居加拿大華僑徐國武先生,融合了中國的武術及健身 術,所設計出來的,因此除了眼睛的體操之外,也可以促進血液循環ˋ 發展神經與肌肉的協調ˋ強化脊椎與中樞神經系統,有興趣者不妨一試 .
第一式:眼球旋轉運動
1. 眼球與舌尖向相反方向移動~~舌頭頂住右內腮時,眼睛同時往左看 ,舌頭頂住左內腮時眼睛往右看,舌頭頂住下外齒齦時,眼睛往上看 ,舌頭頂住上外齒齦時,眼睛往下看,重複做兩次.
2. 眼球與舌尖同時順時鐘方向轉四圈~~眼球先由左開始 ,舌尖亦先頂住左內腮,然後眼球經下ˋ右ˋ上到左繞一圈回來 ,舌尖同時也經下外齒齦ˋ右內腮ˋ上外齒齦ˋ到左內腮繞一圈回來 ,如此共作四次.
3. 眼球與舌尖同時逆時鐘方向轉四圈~~與2.相同,但是方向相反.
第二式:頸部放鬆運動
1. 頭正身直時為圓心,頭下垂,由前向右肩轉四分之一圈回原心 ,大約15秒.
2. 頭下垂,由前向左肩轉四分之一圈回圓心.
3. 頭後仰,由後向右肩轉四分之一圈回圓心.
4. 頭後仰,由後向左肩轉四分之一圈回圓心.
轉頭速度一定要慢,配合著一呼一吸的緩慢呼吸,才不會受傷.
第三式:擺膝運動
立正姿勢,雙膝下彎成半蹲姿勢,雙手按膝蓋上,繞圈擺動 ,先順時鐘轉八圈,再逆時鐘轉八圈,重複做兩次,共三十二圈
第四式:轉腰運動
1. 雙足平行分開約同肩寬,身下沉,膝蓋分開,腳尖向前 ,膝蓋與腳尖對準,腰背曲中求直,兩手提起與肩同高,手臂伸直 ,環於胸前,兩手中指指尖微微接觸,雙眼注視兩手手指接觸的地方.
2. 由尾椎至頭頂為軸,緩慢向右轉腰,再緩慢轉回原樁步 ,而後緩慢向左轉腰,再回原樁步,左ˋ右各轉八次.
第五式:孔雀開屏
1. 兩足分開與肩同寬,右手握左手成:
(1)右手握左手小指ˋ無名指ˋ中指三指,右手拇指頭握在左手中指 第一指節上.
(2)左手食指疊於中指上,拇指置於小指指根,右手握住左手 ,右手拇指置於左手食指第一指節上.
二式之任何一式皆可.
2. 雙手向頭頂上方儘己可能拉伸,腳尖抓地,腳根提起,兩臂貼近耳朵.
3. 以尾椎為支點向下彎身,雙手亦與之同時行動,大約至九十度時 ,將握著的雙手放開,兩手平行,掌心向下,繼續下彎 ,身體彎至不能再彎時,雙臂仍向下划經雙腿向後延展,上揚至高於腰際而不能再上揚之處.此時掌心向上.
4. 將食ˋ中ˋ拇指三指捏合,餘兩指屈靠掌心,稱之為猴手.
5. 手臂仍是直的,而猴手以手腕為支點向前彎,背部下彎姿勢維持不動 ,頭部卻在猴手向前的同時也往上仰,眼睛往上看,維持約五秒鐘.
6. 由5之孔雀開屏狀,頭回復低垂閉目放鬆,兩手結環 (五指指尖會集一點),捶背部八下(大約在腰際脊骨的兩側).
7. 由1至6的動作重覆做八次.
第六式:焦距訓練
這個動作又稱之為[鹿奔式],是以呼吸配合近遠焦距的凝視 ,再加上腿部的運動,訓練交感神經與副交感神經之間的協調 ,以及睫狀肌的收縮與放鬆.
1. 右足在前成弓步站立,兩手屈肘,手指成猴手,右猴手彎扣在肩臂接觸 處,左猴手置於左後腰際.
2. 身體下沉,左腳跟離地,同時呼氣,凝視右肩上的右猴手.
3. 起身回復原右弓步,右猴手拇ˋ中ˋ食指伸直張開,手腕亦伸直不再彎 扣,足部上蹬,眼睛望目力所及最遠一點.做此運動時配合的是慢慢吸氣.
4. 重覆123三個動作八次.
5. 然後腳跟落地站立成原弓步,手勢亦如1所要求,開始轉腰 ,腰身向左轉時看右腳跟,腰身向右轉時看左腳跟,腳跟不離地 ,各做四次.
6. 依上面所說之做法換成左弓步,再做一次.
第七式:套腿運動
1. 單足站立,脊椎節節對正,兩臂屈肘前後對應張開,腳尖微向外偏,膝與足對正.若左足站立則右臂在前,兩眼凝視右手拇指尖,逐漸將凝視目標距離增長,同時將右大腿抬起 ,小腿自然下垂,開始順轉小腿十六圈,逆轉也是十六圈.
2. 然後換右足站立,左臂在前,兩眼凝視左手拇指尖,再旋轉左腳 ,順轉十六圈,逆轉十六圈.
視力焦點由拇指尖起,最後要凝視最遠點.轉腿時要注意身體平衡,速度不可太快.
第八式:六和呼吸法
1. 雙腳跨與肩同寬,以尾椎為支點,上身緩慢向前彎垂,兩腳保持伸直 ,雙手自然下垂,配合著緩慢呼氣.
2. 吸氣,緩慢起身回復原狀.
3. 呼氣,腰身緩慢下沉(非彎腰),上身保持正直,兩手自然下垂.
4. 吸氣,腰身緩慢上提,回復原狀.
5. 呼氣,左轉腰,雙腳保持正直,上身向左腿下彎,右手掌護住小腿正面 ,左手掌護住小腿背面.
6. 吸氣,兩手掌同時延著小腿ˋ大腿向上拉滑,直至恢復原跨步姿勢.
7. 呼氣,右轉腰,雙腳保持正直,上身向右腿下彎,左手掌護住小腿正面 ,右手掌護住小腿背面.
8. 吸氣,兩手掌同時延小腿ˋ大腿向上拉滑,直至恢復原跨步姿勢.
一定要慢慢的呼氣ˋ慢慢的吸氣,才能達到應有的效果.
第九式:指壓按摩法
是透過指頭的力量,對眼部四周的肌肉進行按摩,使之放鬆,
1. 額中線按摩:右手(左手也可以)中指放眉心處,左手中指密接右手中 指上方,指心貼緊額中線,右手指心同時按壓眉心處 ,再將右手中指移放左手中指上端,左手指心按壓額中線.左手中指再移到右手中指上端,右手指心按壓額中線.如此交替按上去,直至額頭頂上.按完之後,由額 中線向外拉壓三下.(如果頭痛還可繼續上按至腦門)
2. 眉骨線按摩:雙手手指並攏各放左右眼眉骨上,拇指懸空 ,小指放眉心處,食指則位居眉骨最高處.然後兩手小指同時向下按壓,而後無名指向下按壓,而後中指,而後食指.如此之後,雙手移放眉骨高處下沿,緊臨頭蓋 骨縫貼放,亦是四指各聚ㄧ點 ,食指約置於鬢髮之際,中指則位於太陽穴,也是如前所述,循序下壓.再來,就移手於貼耳後處,壓法如前.
(說簡單點:就是由雙眼眉心處,沿著眉骨一直到耳朵後面 ,連成一條線,然後在這一條線上按壓.)
3. 太陽穴處,用中指正反轉壓二十四次.
按壓眉骨時,要特別小心,不要壓到眼睛.
如有侵權行為請告知,當立即刪除...
文章標籤
全站熱搜
留言列表
