轉轉眼球就能挽救老化、回復視力？還是另有什麼好方法？《康健》請專家教你。
- 文章出處：康健雜誌181期
- 2013.12.01
- 作者 ： 林慧淳
- 圖片來源 ： 陳德信
訴求「每天3分鐘，拯救近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼」的神奇 眼球操 從日本夯到台灣，佔據暢銷書排行榜，提倡者是美國醫學博士、日本視力訓練中心所長中川和宏，他認為人們視力差，所反映的是腦力也同時衰退，若僅仰賴眼鏡或 隱形眼鏡矯正，長期下來會弱化眼睛的體質，甚至最終導致失明。他也以腳骨折為例，認為拐杖如同眼鏡一般，只是健康輔助器材，應回頭訓練自己拋棄這些工具， 才能同時讓視力、腦力恢復年輕。
不動刀、不矯正，區區在家練習眼球轉動，真能有此神奇效果嗎？大安双眼明眼科診所院長王孟祺搖頭說：「實在太誇張了！如果眼疾這麼簡單就能解決，那全民都沒近視、老花了。」
他翻出研究佐證，2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》的一篇研究系統性回顧眼球運動的效果，研究人員檢視43個相關研究，宣稱眼球運動可改善會 聚、眼球肌肉運動問題、眼睛肌肉調節障礙、弱視、學習困難、發音困難、眼睛疲勞、近視、暈車、立體感、視野等問題，詳加分析後發現，只有在「立體感缺乏」 和「會聚不足」的人身上，有一點改善，至於對其他療效的結論則是「no scientific evidence，就是沒有什麼效果，」他指著研究報告說。因此王孟祺認為，眼球運動或許有助緩解用眼過度的疲勞感，但對於提升視力或治療特殊眼疾則沒有 作用，大眾不應期待過高。
消除疲勞是最大功效
台北市立聯合醫院副總院長翁林仲則認為，這些護眼動作看來神奇，其實多數是將眼科醫生用以檢查病人是否罹患眼疾的原理，運用在自我訓練方面，儘管不能做到消除眼疾、視力回復的作用，但他仍建議一般人可以依照自己的需求來做，仍有一定的護眼效果。
●原理一：遠近調節。就像照相機對焦一般，讓睫狀肌一下看遠一下看近。
動作：鬥雞眼訓練
做法：
1.舉起食指置於正前方，慢慢靠進鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持10～20秒不動。
2.食指慢慢遠離、再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置，一下變成鬥雞眼、一下回復正常，來回約10次。
說明：王孟祺指出，鬥雞眼是訓練內直肌和 睫狀肌，因為眼睛看近的時候眼睛要會聚，同時睫狀肌會收縮、瞳孔變小，眼科通常用以矯正兒童外斜視問題。一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度，太近 距離的工作往往會使這些肌肉疲勞，反而要望遠來放鬆消除眼睛疲勞。初發性老花眼的人可以做看看，但是如果反而造成眼球的酸痛疲勞，則不宜太過勉強。
●原理二：眼球轉動。活動眼球附近較少用到的肌肉。
做法：
1.坐在椅子上，手臂伸直在前方畫大圓，在脖子不轉動的姿勢下，眼球跟隨指尖轉動，做2次後換左手畫圓，各做2～5次。
2.也可換畫三角形、四方形或星形，儘量讓眼球可以上下左右活動。
說明：翁林仲說，長期做同件事，例如閱讀或看電腦，眼球周圍的肌肉僅用到幾條，這個動作可讓平時少用的肌肉伸展開來。
●原理三：霧視放鬆。利用凸透鏡或高度數的老花眼鏡解除眼睛疲勞。
做法：眼睛疲勞時，將眼鏡或隱形眼鏡摘下來，換上高度數老花眼鏡，無目的地朝外看，這時眼前霧茫茫看不清楚是正常的，就是完全放鬆。（如果沒有老花眼鏡也沒關係，就完全放鬆，讓眼前感覺霧霧的、不清楚就好。）
說明：翁林仲解釋，凸透鏡的效果在眼科稱為霧視，類似點睫狀肌麻痺劑（俗稱散瞳劑）的作用，可以解除睫狀肌的痙攣收縮。
可配合眼部熱敷，促進血液循環，讓眼睛獲得完全的休息。
●原理四：針孔效應。影像聚焦在小孔中，讓人不必戴眼鏡也看得清楚。
做法：不須費力用眼時（例如洗澡、看電視、休閒時）戴著針孔墨鏡，眼睛不用刻意聚焦，外界影像也很清晰。
說明：翁林仲指出，戴上針孔墨鏡後，所有 光線集中在最小的孔洞裡進入眼睛，在這個狀況下無論是近視、遠視、散光，都會覺得視力好很多。眼科診療時會以針孔效應來解除光學或屈光度引起的視力變化， 在光學部份都完成聚焦之後就是病人的最大視力，如果從針孔中還是看不清楚，醫生就會判斷可能並非屈光的問題，這時就要另做檢查。
不過，新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也痛批，坊間有業者販賣針孔墨鏡，誇大宣稱可以治療眼疾、回復視力，且價格不斐，「戴上去看得清楚，跟你隨便拿一張紙戳一個洞一樣，拿下來還是看不清楚，眼睛不會變好，不要被騙了。」
小心視網膜剝離風險
若以緩解眼睛疲勞的保健效果來說，翁林仲認為眼球操有些幫助，不過，有些族群轉動眼球時要特別留意。
王孟祺遇過一個中年女性求診，原因是做眼球操結果保養不成，反而弄到視網膜剝離，「有高度近視或視網膜剝離風險的人，絕對不能快速轉動眼球，」他解釋，急速震動下，眼球裡的玻璃體轉動疾停時有慣性，會增加拉扯的力量，對於視網膜比較脆弱或本來就有破洞的人來說，這股拉力太強的話，就會導致視網膜剝離的危機。
因此王孟祺建議，無論是轉動眼球或是看近看遠的訓練，都要「慢慢來」，速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。
當然，無論效果如何，眼球操的最大意義還是在於隨時提醒自己讓眼睛休息，調整生活步調，規律運動，才是養眼護腦的不二法門。
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